不管是工作還是學習，效率的高低對最終的成果影響很大，同樣的一件事，效率高者則用時更短，相同的時間，效率高者則會完成更多的事。

如何提升工作效率，其實不同的人會在學習、工作的過程中總結出適合自己的經驗和技巧，但是被很多人公認的效率提升方法便是番茄學習法。

什么是番茄學習法？

“番茄鐘”是指一種特定的時間分割單位。我們平常的時間都是按照一個小時（一個鐘）60分鐘作為一個單位分割的，而番茄鐘是將時間按照25分鐘為一個單位分割的。

 也就是說，一個番茄鐘=25分鐘。

 那番茄鐘學習法是如何進行的呢？簡而言之，把每次學習任務分配一定數量的番茄鐘。例如，寫文章的任務是2個番茄鐘。一個番茄鐘（也就是25分鐘）之后，會有一次短暫的休息，休息5分鐘。五分鐘之后再學習一個番茄鐘，隨后再休息5分鐘。

也有一些人將自己任務規定在某個時間段內完成，在這個時間段內專注于做這一件事，高效完成之后休息5~10分鐘。

番茄學習法的優勢有哪些？

日程可視化   

創立孩子的日程表，在不同的任務/項目中使用不同的顏色可以幫助孩子了解未來的工作以及何時休息。

消除分心：  

切斷所有可能干擾孩子注意力的來源，比如手機，平板（包括爸爸媽媽自己）。

孩子太小，坐在不打擾孩子的地方觀察，適度提醒，不要說教，不要打斷孩子的進程。

進行嘗試：

以開放的心態和孩子進行番茄學習法的嘗試，如果孩子在一個番茄學習期內比預期提前完成了學習，就利用剩余時間復習答案或提前休息，如果一項任務花費的時間比預期的要長，按番茄時間的計劃按時休息即可。

調整間隔

25分鐘是可以根據孩子的年齡及實際情況進行調整的。年齡較小的學生可能需要更短的“番茄時間”或更長的休息時間。

給予正確的鼓勵或贊揚

在孩子用番茄工作法達成學習任務后鼓勵他們。但不要贊揚“你很聰明”“你真棒”， 要夸“你很有毅力”“你比之前有了很大進步”關鍵在于要夸獎孩子的努力、策略和選擇，而不是夸獎他的天賦。

現在也有很多爸爸媽媽將番茄學習法用在了孩子學習的過程中，比如很常見的番茄鬧鐘。番茄鬧鐘是通過聲音的刺激讓孩子中斷或者開始做一件事情。

愛德華醫生護眼燈在其�？萍壆a品上設計了光番茄學習模式，通過45分鐘的學習光和10分鐘的休息光循環模式，讓孩子在45分鐘的時間內可以高效學習，而時間到了通過光的引導讓孩子主動休息調整。

光的引導比聲音效果更好，刺激更小。日出而作，日落而息，幾千年的晝夜節律讓人們形成了非常好的習慣，這也是為什么光的改變會對人的作息、習慣、情緒、效率有很大的影響。

給自己和孩子一個高效的氛圍，讓生活多一份自律。

（來源：互聯網）