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考試焦慮在考生中是一種普遍存在的現(xiàn)象。心理學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的學(xué)生臨考前都有考試焦慮情緒。如何針對(duì)考試焦慮對(duì)癥下藥，記者采訪了北京航空中心醫(yī)院心理咨詢科蔡醫(yī)生。
表現(xiàn)一：焦慮
我平時(shí)學(xué)習(xí)也挺好的，但一到考試還是很擔(dān)心、焦慮。
專家：首先父母應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，過(guò)高的期望和壓力對(duì)于孩子的考試成績(jī)不僅沒(méi)有幫助，如果方法過(guò)激還會(huì)起到反作用。要想讓孩子考出好成績(jī)，就要想辦法幫助孩子減輕壓力，使孩子在考試前和考試中心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定；減輕焦慮的第二方面就是自我放松。自我放松可以有效地調(diào)節(jié)心理緊張，消除大腦疲勞，對(duì)考試時(shí)心理緊張、情緒紊亂、思維障礙及失眠、頭痛等焦慮反應(yīng)很有效。<<<<考前考生消除壓力的五大妙法
表現(xiàn)二：沒(méi)信心
考試前已經(jīng)復(fù)習(xí)很全面，很認(rèn)真了，但我還是怕漏掉關(guān)鍵的知識(shí)；考試的時(shí)候也總是懷疑自己的答案是不是正確，尤其是選擇題，一猶豫往往就把對(duì)的改錯(cuò)了。<<<<自信是成功的基石
專家：信心是考生成功的精神支柱。要知道考生沒(méi)有信心的原因是多方面的：基礎(chǔ)差、工作壓力大、時(shí)間緊、經(jīng)濟(jì)壓力大等。要樹(shù)立起自信，我覺(jué)得應(yīng)該從以下幾點(diǎn)做起：
適當(dāng)?shù)哪繕?biāo) 目標(biāo)的自我設(shè)定很重要。過(guò)高，就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮；太低，又會(huì)影響潛能不能得到全面的發(fā)揮。所以，考生要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力和心態(tài)情況，在正確衡量自己能力的前提下確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)。
不要攀比 攀比和目標(biāo)不恰當(dāng)?shù)牡览硎且粯拥摹Ｓ械目忌つ颗c比自己學(xué)習(xí)實(shí)力強(qiáng)的同學(xué)攀比，這樣會(huì)挫傷自己的信心。所以，每個(gè)考生在確定的期待值時(shí)，只要在考試中發(fā)揮出自己平時(shí)水平就可以了。
積極自我暗示 考生要根據(jù)自己的情況運(yùn)用積極暗示進(jìn)行心理調(diào)整，強(qiáng)化信心。如，“我是最棒的！”“我一定能成功！”等。保持自信的姿態(tài) 挺胸抬頭，步伐快而有力都是自信的姿態(tài)，考生經(jīng)常這樣做，就會(huì)增強(qiáng)自己的信心。
表現(xiàn)三：厭食
我就害怕考試，考試前什么東西都不想吃。
專家：考試復(fù)習(xí)期間，考生的學(xué)習(xí)壓力大，作業(yè)多。合理的膳食安排和適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)調(diào)配對(duì)于考生順利完成考試有一定的輔助作用。但要注意飲食的接軌，就是考前飲食與平時(shí)不要差距太大，避免腸胃接受不了。食物以清淡為主，少吃油膩的食品；每日多吃蔬菜、水果就行了。
表現(xiàn)四：失眠
每次考試，我越想保持充足的睡眠就越是睡不著，這樣就形成了惡性循環(huán)，睡不好就復(fù)習(xí)不好，自然也就考不好。
專家：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。首先要有安靜的睡眠環(huán)境。同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。如果實(shí)在睡不著，可以適量的吃點(diǎn)安眠藥，很多人認(rèn)為吃安眠藥不好，但這至少要好于整夜不眠。
表現(xiàn)五：松懈
都說(shuō)考試前要全面地放松心情，于是我就大玩特玩，結(jié)果長(zhǎng)時(shí)間不碰書(shū)本，再看書(shū)也很難進(jìn)入最佳狀態(tài)。考完試之后就更想玩了。
專家：松懈是可以的，但要有“度”，還要有道德底線。對(duì)于考前松懈，應(yīng)有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力以減輕心理壓力，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天，等等。
